Existen plantas que tenemos en nuestro jardín, que son excelentes para tratar enfermedades, dolores y hasta calmantes y no sabemos. INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA LECHUGA SILVESTRE

Desde siglos, se han usado plantas medicinales para curar enfermedades y dolores en definitiva, todos los fármacos conocidos son simplemente el producto de extraer el compuesto activo de las plantas, que son beneficiosos para curar algún mal.

Existen plantas como la lechuga silvestre que tiene propiedades sedantes y para aliviar dolores.

En Europa fue conocida como “amiga del estómago” porque podía calmar el estómago y ayudar a conciliar el sueño.

Esta planta actúa muy similarmente al apio.

Posee una acción sedante calmando los nervios y la tensión, es muy usada en personas que sufren de insomnio y ansiedad.

También es usado para tratar el asma, dolores de cabeza, tos, dolores menstruales y musculares.

COMO PODER APROVECHAR LOS INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA LECHUGA SILVESTRE.

Pues, se puede aprovechar en forma de infusión que es el más común.

Para preparar, solo debes agregar unas hojas de lechuga Silvestre en agua caliente. Luego el agua resultante, la endulzas con un poco de miel y bébela.

Es importante saber que la lechuga Silvestre debe consumirse con precaución, no se debe exceder su consumo, ya que puede tener efectos secundarios graves.

Solo debe tomarse cuando tengas dolores.

Ya que esta planta puede generar reacciones alérgicas y a pesar de ser un producto natural puede ser muy irritante.

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Si no sueles consumir avena como parte de tu dieta, quizá debas conocer mejor los beneficios que aporta a tu organismo. Descansar mejor es sinónimo de salud, de bienestar y de una mayor energía para ser más productivos durante el día. BENEFICIOS DE CONSUMIR AVENA ANTES DE DORMIR

Sabiendo esto, respóndeme ahora a una sencilla pregunta…

¿Duermes tus 8 horas del tirón?

¿O eres quizá de los que se despiertan cada poco tiempo y se levanta con la clara sensación de no haber descansado?

Si es así, debes tomar medidas y de tomar un sencillo remedio justo 1 hora antes de acostarte: un vaso de avena tibia.

Te damos 5 buenas razones para convencerte de ello. BENEFICIOS DE CONSUMIR AVENA ANTES DE DORMIR

1. AVENA EN TU CENA.

Poder disfrutar de un sueño profundo y reparador depende de muchos factores, y 2 de ellos son muy concretos: la hora de la cena y los alimentos que incluimos en esta última comida del día.

Hay un dato de interés que no podemos descuidar: nuestro hígado lleva a cabo sus tareas de desintoxicación entre la 1 y las 3 de la madrugada.

Si cenamos tarde o si comemos algo pesado interrumpimos la eficacia de esa tarea y nos despertaremos. La hora de la cena debe ser entre las 19 y las 21 horas.

Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es un complemento más que acertado con el que cuidar al máximo de nuestra salud y conseguir un sueño reparador.

La avena, así como el agua de avena, dispone de un aporte nutricional justo.

Este nos permitirá, por ejemplo, mantener un adecuado equilibrio en la glucosa para evitar los peligrosos picos, algo más que ideal para esas últimas horas del día. Si quieres disfrutar de un buen descanso, recuerda: por las noches no será adecuado consumir carne roja.

¿La razón? Contiene estimulantes como la hipoxantina.

Por esta razón hay muchas personas que optan por consumir  pescado o cereales como la avena.

2. LA AVENA CONTIENE MELATONINA Y VITAMINA D.

La melatonina, un compuesto que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.Por sí misma no nos va a proporcionar un descanso inmediato, como lo haría un somnífero.

Lo que hace es ajustar nuestro ciclo para que, cuando llegue la noche, sintamos somnolencia. La avena nos ayuda a regular estos ciclos gracias a su aporte en melatonina y vitamina D.

Estas, además, nos permiten reducir:

• El impacto de las migrañas
• La fatiga crónica
• El síndrome del intestino irritable
• La pérdida de masa ósea (osteoporosis)

Para mejorar estos beneficios, busca en tus supermercados avena enriquecida en vitamina D. De ese modo aumentaremos la producción de serotonina para ayudarnos a dormir.

3. LA AVENA Y LAS VITAMINAS DEL GRUPO B

Las vitaminas del grupo B cumplen múltiples funciones. Las más importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La avena es muy rica en vitamina B6 o piridoxina, muy necesaria para convertir la energía de los alimentos en glucosa, y para metabolizar las grasas y las proteínas. La vitamina B3, nos ayuda a aumentar la producción de triptófano, un aminoácido esencial que favorece la relajación y el sueño.

Si padecemos un déficit de alguna de estas vitaminas sufriremos sus efectos. Siendo los más comunes el agotamiento físico y el insomnio.

4. LA AVENINA NOS AYUDA A COMBATIR LA ANSIEDAD Y A DESCANSAR MEJOR.

La avena contiene avenina y trigonelina. Se trata de dos tipos de prolaminas (proteínas vegetales).

Estas nos ayudan a reducir la ansiedad, El nerviosismo y esa agitación mental y física que solemos acumular a lo largo del día y que por lo general, nos impiden conciliar un sueño profundo y saludable.

Cabe puntualizar, eso sí, que este tipo de proteínas vegetales de la avena suelen actuar como alérgenos para las personas celíacas, con lo cual, es mejor evitar la avena si es nuestro caso.

5. ADIÓS AL ESTRÉS GRACIAS A LA AVENA

Uno de los grandes desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estrés crónico.

No podemos olvidar que estos procesos emocionales estimulan a la glándula suprarrenal y que al poco a poco, se liberan determinadas hormonas que generan la tensión muscular, el estrés y la fatiga.

El consumir avena regularmente, nos ayudará a normalizar muchas hormonas que cursan con el estrés.

Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos de nuestro sistema nervioso gracias al gran aporte en vitaminas del complejo B.

La avena favorece nuestra homeostasis interna, nos relaja, favorece nuestras digestiones y cuida de nuestra salud hepática. Todo ello nos ayuda, sin duda, a conseguir un descanso más profundo y reparador.

Sin embargo, recuerda: para aprovechar sus beneficios debemos tomar ese vaso de avena todos los días entre 1 y 2 horas antes de irnos a dormir.

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Para la mayoría, dormir es un verdadero placer, aunque para otros, esta hora es una verdadera pesadilla, y es que, muchas personas se pasan la noche entera sin cerrar los ojos

Debido al insomnio, para combatir este mal, no hay nada mejor que una taza de leche tibia.

Sucede que la leche es rica en un aminoácido llamado triptófano, al ser ingerida, el organismo se encarga de transformarla en serotonina, hormona conocida como “hormona del sueño”.

Nuestro cuerpo cuenta con un reloj interno que le indica cuando es momento de producir esta hormona, sin embargo, cuando esta falla, no sabe en qué momento producirla, por lo que deja de hacerlo.

Otra hormona que nos ayuda a conciliar el sueño es la melatonina, la misma, al ser combinada con la serotonina, tiene mejores resultados, ayudándonos a descansar plenamente.

Dicha reacción la conseguimos cuando consumimos leche tibia antes de acostarnos.

A continuación, te explicamos como potenciar sus efectos mezclándola con otros ingredientes.

Nuez moscada:

Esta nuez cuenta con propiedades relajantes y sedantes muy poderosas, si la consumes junto con la leche, podrás conciliar el sueño fácilmente.

A 1 taza de leche tibia debes agregarle ½ cucharada de nuez moscada en polvo, esta bebida la tomarás antes de irte a dormir.

Canela:

La canela tiene infinidad de usos en el mundo de la medicina natural, pero también podemos usarla para conciliar el sueño.

Para ello, debemos mezclar 1 taza de leche tibia con ¼ de cucharada de canela en polvo, esto hará que tengamos una verdadera noche de descanso.

Azafrán:

El azafrán también es otro producto que cuenta con propiedades sedantes y promueven el sueño, basta con agregar varias hebras a 1 taza de leche y tomarla 15 minutos antes de dormir.

No obstante, la leche no es la única bebida que puede ayudarnos a conciliar el sueño, contamos con otras bebidas muy buenas para combatir el insomnio.

Te dejaremos una lista de infusiones y alimentos muy buenos para mejorar nuestras noches de sueño.

Té de manzanilla:

Podemos decir que este es uno de los remedios más viejos que hay para combatir el insomnio, se desconoce con certeza qué es lo que induce al sueño de la manzanilla.

Sin embargo, se sospecha de la apigenina, un flavonoide responsable de tranquilizar el organismo.

Para prepararlo, solo debemos hervir 1 taza de agua con varias flores de manzanilla, cuando llegue al punto de ebullición, filtraremos la sustancia y la endulzaremos con miel.

Esta infusión la consumiremos 15 minutos antes de dormir.

Té de valeriana con nuez moscada:

La valeriana también es muy buena para ayudarnos a tener mejores noches de descanso, a su vez, podemos mezclar sus propiedades con las de la nuez moscada para tener efectos más poderosos.

El resultado será que dormiremos como cuando éramos bebés.

Para prepararlo, necesitaremos hervir 1 taza de agua, cuando empiecen a salir las burbujas, añadiremos ½ cucharada de Valeriana y una pizca de nuez moscada:

Dejaremos que la sustancia repose por 10 minutos para que desprendan sus propiedades.

Finalmente, tomaremos el té 20 minutos antes de dormir.

Té de lechuga:

La lechuga tiene propiedades que nos ayudan a calmar la ansiedad, este mismo efecto tendrá si la consumimos en té.

Solo debemos hervir varias hojas de lechuga en agua, luego, filtraremos la mezcla y la endulzaremos con miel.

Dicha infusión la podemos consumir cuando queramos.

Bananas:

Las bananas o plátanos maduros son ricos en triptófano, sustancia de la que hablamos anteriormente, por esta razón, pueden ayudarnos a consentir el sueño más fácilmente.

Además, son ricas en potasio, calcio, hierro y otros minerales muy buenos para hacernos dormir.

Semillas de comino:

En china, la medicina tradicional utiliza el comino para combatir el insomnio, solo tenemos que moler sus semillas, mezclarlas con media banana y comer este puré antes de acostarnos.

Magnesio:

Este mineral también nos ayuda a conciliar el sueño de manera fácil y sencilla, por tal razón, es buena idea consumir alimentos que lo contengas, especialmente antes de irnos a la cama.

Tienes para escoger las espinacas, garbanzos, acelgas, frutos secos en general y guisantes.

Vinagre con miel:

Por un lado, el vinagre tiene aminoácidos que nos ayudan a reducir el cansancio, por otro lado, la miel ayuda a liberar insulina que activa la producción de serotonina, lo que induce al sueño.

Solo debemos consumir 1 taza de agua tibia mezclada con 2 cucharadas de vinagre y 1 de miel.

Dicha bebida la tomaremos 20 minutos antes de dormir.

Buenas prácticas antes de dormir:

 No uses la cama para trabajar:

no mezcles tu ambiente de relajación con otras actividades, trabaja o mira la televisión en otro lugar.

Regula la temperatura:

una habitación con altas temperaturas no es la más ideal para conciliar el sueño, lo mejor es que lo hagas en un ambiente fresco y limpio.

Relajar el ambiente:

es indispensable que tengas un ambiente relajado para descansar de manera placentera, dentro de tus posibilidades, reduce o elimina los ruidos, luces u otras distracciones de tu habitación.

Evita ciertas bebidas:

las gaseosas, el cigarrillo, el café entre otras cosas espantan nuestro sueño, evita cualquiera de estas cosas antes de dormir.

No comas y te acuestes:

irnos a la cama acabando de comer promueve la digestión lenta y problemas gastrointestinales, pero tampoco debemos acostarnos con el estómago vacío.

En ambos casos el insomnio nos invadirá, es mejor cenar ligero, si es posible, frutas o verduras.

Evita el estrés:

pensar en las cosas negativas antes de acostarnos nos provoca estrés que no nos deja dormir, es mejor tratar de relajarnos en lugar de pensar en los problemas que tuvimos en el día.

Además, atormentarnos por lo sucedido no solucionará los problemas, es mejor dejar estas cosas para el día siguiente.

Date un baño caliente:

un baño caliente antes de dormir ayudará a relajar nuestros músculos.

También libera las tensiones acumuladas, algo esencial para conciliar el sueño.

Si combinas las ventajas de una ducha caliente con los consejos anteriores, descansarás como nunca antes.

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