Son conocidos muchos alimentos que pueden ser muy dañinos para las personas que sufren de colitis o colon irritable.

Pero existen alimentos que no deben faltar en tus comidas que son amigables con tu colon.

Granos andinos

Existen granos, conocidos como granos andinos, estos son considerados altamente nutritivos.

Estos alimentos son el tarwi, el amaranto y la quinoa.

Estos alimentos son totalmente libres de gluten y contienen una alta cantidad de proteínas.

Estos granos son excelentes ya que no causan ningún trastorno digestivo, considerado por la FAO como alimentos de alto poder nutritivo.

Sustituye frijoles y trigo, por estos granos, que serán beneficiosos a tu organismo.

Al no causar inflamación del estomago, ni daños a tu sistema gastro intestinal.

Carnes magras

El alto contenido de proteína de las carnes magras son eficientes para evitar trastornos intestinales.

Ya que ellas apenas contienen menos del 10% de grasa y un alto contenido en proteínas, de ellas tenemos:

La carne de pescado

Carne de pollo y de pavo

Las carnes de res, solo los cortes que contengan la cantidad mínima en grasas.

Estos alimentos son ricos en proteínas y contenido mínimo de grasas saturadas y colesterol.

Estos alimentos deben ser cocinado siempre a la plancha o al horno.

Membrillo, plátano y manzana

Cuando se padece de una severa diarrea, lo mejor es consumir estos alimentos.

Ellos contienen minerales, vitaminas y pectinas que ayudan a fortalecer el aparato digestivo

Dándole mayor resistencia y disminuyendo los efectos de la diarrea.

El consumo de estas frutas, son efectivas, en este caso.

Si padeces de colon irritable, es recomendable el consumo de ellas, para mantener un sistema digestivo fuerte y saludable.

Leches vegetales

Las leches vegetales no contienen lactosa, y son bajas en grasas.

Contienen vitaminas y minerales y son muy nutritivas.

Son excelente en personas que padecen de problemas digestivos o colitis nerviosa.

Se pueden encontrar gran cantidad de leches vegetales, entre ellas:

La leche de avena

Leche de soya

La Leche de arroz

Leche de almendras

Entre otras.

Alimentos fermentados

Los probioticos contenidos en los alimentos fermentados ayudan eficientemente en la digestión, equilibrando la flora intestinal.

Los alimentos fermentados, ayudan a combatir los dolores ocasionados por la colitis.

De estos alimentos los más recomendados son:

El yogurt

El miso

El kefir

El chucrut

La kombucha

Entre otros.

Consumir estos alimentos regularmente ayudan a mantener tu colon sano.

Además de brindar beneficios al potenciar la capacidad digestiva intestinal.

Caldo de huesos

El caldo de huesos, es una fuente sustancial de minerales y colageno, se pueden preparar caldos de huesos de pollo, res o pescado.

Estos son ricos en aminoácidos como la glicina, prolina y arginina.

Estos aminoácidos son excelente en la regeneración de las paredes intestinales y fortalecen el sistema inmunológico.

La capacidad de mejorar el flujo intestinal, hacen de estos caldos una buena opción alimentaria para tratar los problemas de colon irritable.

Frutas bajas en FODMAP

Existen frutas que son beneficiosas para mantener la buena salud de la flora intestinal, en comparación con otras que son ricas en fructosas y polioles.

Que en muchas ocaciones son rechazados en personas que padecen de colitis nerviosa.

Las frutas bajas en FODMAP’s son: el plátano, la lechosa, fresa, kiwi, uvas, mandarina, piñas, arándanos.

Estas frutas son recomendadas en pacientes con trastornos intestinales.

Huevos cocidos

Los huevos tienen la característica de que son fáciles de digerir, contienen una alta cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y aminoácidos.

En este sentido, es un buen alimento que debe siempre tenerse en cuenta en nuestra dieta.

Esto sin exceder su consumo, ya que el huevo es un alimento altamente proteico y contiene un nivel alto en colesterol y no se debe consumir excesivamente.

Vegetales libres de FODMAP

El consumo de ciertos vegetales nos pueden producir problemas de gases e inflamación del estomago e intestinos.

Por eso es necesario conocer cuáles son los alimentos que son libres de FODMAP’s que son ricas  en fibra y ayudan eficientemente a la flora intestinal.

Entre estos vegetales están:

El nabo

La zanahoria

El tomate

La calabaza

Batatas

Papas

Espinacas

Entre otros.

Semillas

Las semillas son conocidas por su contenido de omega 3, antioxidantes, proteínas y vitaminas B y E.

Estas semillas son efectivas en el tratamiento del colon irritable, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal y son muy buenas para mantener detener los efectos causados por el colon irritable.

Las semillas más conocidas son:

Las de girasol

Semillas de ahuyama

Semillas de Chia y lino.

Estos alimentos son buenos para mejorar los efectos negativos del colon irritable.

Y si te estás preguntando que son alimentos bajos en FODMAP.

Son alimentos con contenidos ricos en hidratos de carbono, oligosacaridos, los disacaridos, los monosacaridos, y polioles.

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Existe una gama de alimentos que son ricos en antioxidantes y ayudan a revertir los efectos degenerativos del organismo.

Tener una dieta rica en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y grasas buenas, es esencial para mantener la buena salud del organismo y por ende, reducir los efectos del envejecimiento.

Tener un buen hábito alimenticio es esencial para una vida sana, así como también tener una rutina de ejercicios.

Existen una buena cantidad de alimentos, que aportan beneficios al cuerpo, para mantener la buena salud de la piel, el cabello, un sistema inmunológico óptimo, etc.

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Ajo:

El ajo tiene propiedades antioxidantes, es recomendado para mantener la presión arterial en niveles óptimos, evita enfermedades relacionadas con el corazón.

A nivel cosmético fortalece las uñas haciéndolas mucho más resistentes.

Aguacate:

El aguacate es rico en grasas saludables, tiene vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.

Tiene propiedades antioxidantes y regenerarías.

Cómalo regularmente para mantener la buena salud, pero sin abusar mucho de su consumo, puede aportar unos kilos demás.

Brocolí:

Es rico en flavonoides y sulforafanos, potencia el sistema inmunológico.

Consumirlo nos aporta una buena cantidad de vitaminas y minerales.Y es capas de prevenir el Cáncer e infartos.

Nueces:

Rico en aceites poliinsaturados, previene el Alzheimer, la esclerosis y depresión. Tiene un alto contenido de minerales esenciales para el cuerpo.

Coliflor:

Tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra. Ayuda a la formación de glóbulos blancos y rojos.

Contribuye en la formación de colágeno. Aporta en el mejoramiento del sistema inmunológico. Agrega la coliflor a tu dieta regular y tendrás excelentes beneficios.

Espinaca:

La espinaca es rico en hierro, ayuda en la producción de glóbulos rojos y previene la anemia. Se dice que comer espinaca regularmente aporta en la prevención del Cáncer reduciendo los efectos de los radicales libres del cuerpo.

Salmón:

El salmón es rico en omega – 3, carotenoides, colesterol bueno, que ayuda a revertir los efectos del envejecimiento y las arrugas, mejora la visión y ayudan al cuidado de las células de la piel, ante el daño producido por la exposición al sol.

Algas:

No son muy comunes en los platos tradicionales, pero aportan vitaminas B12, E y C; rico en minerales, polifenoles, carotenoides y polisacáridos que ayudan en la restauración de la piel.

Quinoa:

Posee proteínas que ayudan al buen funcionamiento del cerebro como la lisina, ayuda en reducir los niveles de colesterol del cuerpo.

Rico en fibra, la quinoa aporta un beneficio extra para quienes quieren perder peso.

Cacao:

El chocolate contiene proteínas, minerales y vitaminas, además de ser un antioxidante por excelencia. El chocolate aporta nutrientes esenciales para tu cuerpo y es un alimento al cual no puedes decir no.

Té verde:

El té verde es rico en antioxidantes, revierte la capacidad oxidativa del cuerpo, además que libera de toxinas malas del cuerpo.

Berro:

Se dice que el berro tiene propiedades anticancerigenas, con fito-nutrientes además de ser  diurético. El berro además inhibe la proliferación de los radicales libres, limpiando el organismo de agentes nocivos para tu salud.

Estos solo fueron algunos de los alimentos que son excelentes para mantener tu cuerpo joven y saludable.

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