Son conocidos muchos alimentos que pueden ser muy dañinos para las personas que sufren de colitis o colon irritable.

Pero existen alimentos que no deben faltar en tus comidas que son amigables con tu colon.

Granos andinos

Existen granos, conocidos como granos andinos, estos son considerados altamente nutritivos.

Estos alimentos son el tarwi, el amaranto y la quinoa.

Estos alimentos son totalmente libres de gluten y contienen una alta cantidad de proteínas.

Estos granos son excelentes ya que no causan ningún trastorno digestivo, considerado por la FAO como alimentos de alto poder nutritivo.

Sustituye frijoles y trigo, por estos granos, que serán beneficiosos a tu organismo.

Al no causar inflamación del estomago, ni daños a tu sistema gastro intestinal.

Carnes magras

El alto contenido de proteína de las carnes magras son eficientes para evitar trastornos intestinales.

Ya que ellas apenas contienen menos del 10% de grasa y un alto contenido en proteínas, de ellas tenemos:

La carne de pescado

Carne de pollo y de pavo

Las carnes de res, solo los cortes que contengan la cantidad mínima en grasas.

Estos alimentos son ricos en proteínas y contenido mínimo de grasas saturadas y colesterol.

Estos alimentos deben ser cocinado siempre a la plancha o al horno.

Membrillo, plátano y manzana

Cuando se padece de una severa diarrea, lo mejor es consumir estos alimentos.

Ellos contienen minerales, vitaminas y pectinas que ayudan a fortalecer el aparato digestivo

Dándole mayor resistencia y disminuyendo los efectos de la diarrea.

El consumo de estas frutas, son efectivas, en este caso.

Si padeces de colon irritable, es recomendable el consumo de ellas, para mantener un sistema digestivo fuerte y saludable.

Leches vegetales

Las leches vegetales no contienen lactosa, y son bajas en grasas.

Contienen vitaminas y minerales y son muy nutritivas.

Son excelente en personas que padecen de problemas digestivos o colitis nerviosa.

Se pueden encontrar gran cantidad de leches vegetales, entre ellas:

La leche de avena

Leche de soya

La Leche de arroz

Leche de almendras

Entre otras.

Alimentos fermentados

Los probioticos contenidos en los alimentos fermentados ayudan eficientemente en la digestión, equilibrando la flora intestinal.

Los alimentos fermentados, ayudan a combatir los dolores ocasionados por la colitis.

De estos alimentos los más recomendados son:

El yogurt

El miso

El kefir

El chucrut

La kombucha

Entre otros.

Consumir estos alimentos regularmente ayudan a mantener tu colon sano.

Además de brindar beneficios al potenciar la capacidad digestiva intestinal.

Caldo de huesos

El caldo de huesos, es una fuente sustancial de minerales y colageno, se pueden preparar caldos de huesos de pollo, res o pescado.

Estos son ricos en aminoácidos como la glicina, prolina y arginina.

Estos aminoácidos son excelente en la regeneración de las paredes intestinales y fortalecen el sistema inmunológico.

La capacidad de mejorar el flujo intestinal, hacen de estos caldos una buena opción alimentaria para tratar los problemas de colon irritable.

Frutas bajas en FODMAP

Existen frutas que son beneficiosas para mantener la buena salud de la flora intestinal, en comparación con otras que son ricas en fructosas y polioles.

Que en muchas ocaciones son rechazados en personas que padecen de colitis nerviosa.

Las frutas bajas en FODMAP’s son: el plátano, la lechosa, fresa, kiwi, uvas, mandarina, piñas, arándanos.

Estas frutas son recomendadas en pacientes con trastornos intestinales.

Huevos cocidos

Los huevos tienen la característica de que son fáciles de digerir, contienen una alta cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y aminoácidos.

En este sentido, es un buen alimento que debe siempre tenerse en cuenta en nuestra dieta.

Esto sin exceder su consumo, ya que el huevo es un alimento altamente proteico y contiene un nivel alto en colesterol y no se debe consumir excesivamente.

Vegetales libres de FODMAP

El consumo de ciertos vegetales nos pueden producir problemas de gases e inflamación del estomago e intestinos.

Por eso es necesario conocer cuáles son los alimentos que son libres de FODMAP’s que son ricas  en fibra y ayudan eficientemente a la flora intestinal.

Entre estos vegetales están:

El nabo

La zanahoria

El tomate

La calabaza

Batatas

Papas

Espinacas

Entre otros.

Semillas

Las semillas son conocidas por su contenido de omega 3, antioxidantes, proteínas y vitaminas B y E.

Estas semillas son efectivas en el tratamiento del colon irritable, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal y son muy buenas para mantener detener los efectos causados por el colon irritable.

Las semillas más conocidas son:

Las de girasol

Semillas de ahuyama

Semillas de Chia y lino.

Estos alimentos son buenos para mejorar los efectos negativos del colon irritable.

Y si te estás preguntando que son alimentos bajos en FODMAP.

Son alimentos con contenidos ricos en hidratos de carbono, oligosacaridos, los disacaridos, los monosacaridos, y polioles.

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Es de vital importancia que todos se enteren, ya que esto puede salvar la vida de sus riñones.

Los riñones, son unos de los órganos vitales del cuerpo y su misión es eliminar las toxinas del cuerpo a través de la orina, al hacerlo, se regulan los niveles como el calcio y el fosfato.

Además pueden regular la presión arterial mientras producen hormonas esenciales que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo.

Los riñones también ayudan en la formación de glóbulos rojos que son responsables del transporte de oxígeno y nutrientes a través del cuerpo.

Sabes si los riñones están enfermos cuando comenzamos a detectar síntomas como halitosis, vómitos, orina de color oscuro y olor fuerte, mareos, picazón de la piel, dificultad para respirar, sensación de frio constante, cansancio.

Se debe visitar al médico si se manifiestan algunos de estos síntomas.

¿Cuál es la causa de las deficiencias renales?

Bajo consumo de agua:

La falta de agua en el cuerpo, al no consumir suficiente agua la sangre se espesa a tal punto que no fluye de manera natural a los riñones, esto disminuye considerablemente la capacidad de los riñones para eliminar toxinas.

Se recomienda beber al menos 2 litros de agua diariamente; procure consumir agua tratada o filtrada.

Es importante no excederse en el consumo de la misma, pues podría obstaculizar la función renal.

Aguantar las ganas de orinar:

Aguantar las ganas de orinar durante largos periodos de tiempo, es una de las principales causas del daño en los riñones.

Esto se debe a que al retener mucho tiempo la orina lo que se hace es acumular bacterias en la vejiga, causando infecciones a nivel urinario, en ese orden de ideas el hecho de mantener la presión en la vejiga, causa disfunción y deficiencia renal.

Fumar:

Aunque muchos no lo sepan, el cigarrillo tiene un efecto dañino incluso en los riñones.

Estudios recientes han encontrado una relación directa con el tabaquismo y el daño a los riñones.

Según la Asociación Americana de Pacientes Renales, el tabaquismo es el principal responsable de la enfermedad renal en la etapa terminal.

El fumar aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca al reducir el flujo de los vasos sanguíneos de los riñones, trayendo consigo daños irreparables si no se trata el mal a tiempo.

Consumir demasiada proteína:

El consumo excesivo de alimentos a base de proteínas como la carne roja, aumenta el riesgo de enfermedad renal.

Es importante tener una dieta balanceada y regular el consumo de estas carnes y en caso de problemas renales, consulte a su médico con el fin de evitar complicaciones mayores.

No dormir lo suficiente:

Parece mentira, pero el hecho de no tener las suficientes horas de sueño diariamente, puede afectar de manera considerable los riñones.

El descanso es esencial para el cuerpo, pues durante el sueño los órganos y tejidos se renuevan.

Es recomendable dormir mínimo entre 7 y 8 horas para evitar, entre otros, los problemas renales.

Tomar analgésicos a menudo:

El uso de analgésicos durante tiempo prolongado y de manera constante reduce el flujo sanguíneo de los riñones y obstruyen su función normal, a largo plazo el consumo de estos analgésicos pueden ocasionar daños irreparables a los riñones.

Muchas personas utilizan medicamentos o analgésicos para tratar el dolor, reducir la inflamación y curar diversos problemas de salud, sin embargo, hay que tener en cuenta el daño potencial que causan en el aparato renal.

Cafeína en exceso:

El consumo en exceso de cafeína está relacionado con la formación de cálculos renales, cabe señalar sin embargo que el consumo moderado de café o té con cafeína no es perjudicial, pero debe evitar ingerir bebidas energéticas y refrescos con esa sustancia.

Abuso de alcohol:

Las bebidas alcohólicas al consumirlas en exceso causan un daño en los riñones que no vemos ni sentimos de inmediato pero que a la larga nos perjudican considerablemente.

Estas bebidas llevan toxinas a los riñones y al hígado.

Debe saber que consumir alcohol en exceso hace que el ácido úrico se almacene en los túbulos renales, obstruyéndolos, lo cual produce una deficiencia renal, además el alcohol deshidrata el cuerpo y por lo tanto perjudica a la función normal de los riñones.

La sal:

Las dietas con alto contenido en sodio aumentan la presión sanguínea y dañan los riñones, esto según estudios.

Al consumir cantidades de sodio en exceso los riñones se ven obligados a retener agua para poder diluir los electrolitos en el torrente sanguíneo y mantener el corazón funcionando de manera perfecta.

Productos lácteos:

Por lo general, los productos y derivados lácteos aumentan la salida de calcio en la orina, lo que incrementa el desarrollo de piedras en los riñones.

En este caso, se recomienda consumir lo necesario o sustituirlo por productos hechos a base de soya.

Es importante que consideres detener estos hábitos si quieres conservar tus riñones en buena salud.

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