La mayoría de nosotros nos dormimos poco después de poner nuestras cabezas en nuestras almohadas.

Pero muchas personas tienen problemas para dormir a una hora razonable todas las noches.

Aunque la National Sleep Foundation recomienda dormir de siete a nueve horas por noche , la mayoría de las personas duermen un promedio de sólo unas seis horas.

De hecho, más de 50 millones de estadounidenses no duermen lo suficiente.

Disfrutar de una buena noche de sueño es muy importante para su salud.

Lo ayudará a ser más feliz, a mantener su cerebro agudo, a fortalecer su sistema inmunológico, a recortar su cintura, a hacer que su piel brille y a disminuir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.

Si tiene problemas para dormir, puede haber una solución muy simple.

Ciertos alimentos pueden aumentar considerablemente las probabilidades de una noche de sueño exitoso.

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Aquí están los 10 Remedios Caseros para Dormir mejor.

1. Dormir mejor con Cerezas

Las cerezas contienen una buena cantidad de melatonina, el químico que ayuda a controlar el reloj interno del cuerpo.

Según un estudio, comer un puñado de cerezas, especialmente cerezas ácidas, unas horas antes de acostarse te ayudará a dormir mejor.

Si no hay cerezas frescas disponibles, puede optar por jugo de cereza o incluso cerezas secas o congeladas.

Según investigadores de las universidades de Pensilvania y Rochester, las personas con insomnio crónico deben tomar una taza de jugo de cereza dos veces al día hasta que su condición mejore.

2. Dormir Mejor con Leche

Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse también lo ayudará a quedarse dormido.

La leche contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la serotonina, una sustancia química del cerebro.

El triptófano y la serotonina lo ayudan a quedarse dormido fácilmente por la noche.

Por lo tanto, la leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina.

El calcio también es efectivo para reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas, incluidas las del cerebro.

Junto con la leche, puede comer otros productos lácteos como el yogur y el queso.

3. Dormir Mejor con Arroz De Jazmín

Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comían arroz con jazmín en la cena se durmieron más rápido en comparación con otros tipos de arroz.

Esto se debe principalmente a que el arroz jazmín tiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo lo digiere a una velocidad lenta, liberando glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo.

También aumenta la producción de triptófano y serotonina en la sangre, fomentando así el sueño.

Entonces, come arroz de jazmín para reducir significativamente el tiempo que te toma quedarte dormido.

4. Dormir Mejor con Bananas

Los plátanos tienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño.

La fruta también es una buena fuente de vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir melatonina, la hormona que induce el sueño.

El alto contenido de carbohidratos en los plátanos también te hará sentir somnoliento.

Mezclar un plátano maduro con una taza de leche.

Mezcla bien para hacer un delicioso batido a la hora de acostarse.

Bébalo al menos una hora antes de acostarse.

5. Dormir Mejor con el Atún

El atún contiene triptófano que induce el sueño.

De acuerdo con un artículo publicado en la Revista Annals of New York Academy of Sciences, el atún es también rico en vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación; La melatonina es una hormona que promueve el sueño.

Un nivel bajo de vitamina B6 se asocia con el insomnio, por lo que es bueno incluir alimentos ricos en B6 como el atún en su dieta.

La vitamina B6 también es importante para el sistema inmunológico.

6. Dormir Mejor con Almendras

Las almendras son una buena fuente de magnesio, que promueve el sueño y la relajación muscular.

Un estudio se encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, es más difícil permanecer dormido.

Las almendras suministran suficiente proteína para ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre mientras duermes.

También ayudan a su cuerpo a pesar de su ciclo de alerta de adrenalina a su ciclo de reposo y digestión.

Coma sólo un puñado de almendras tostadas secas o una cucharada de mantequilla de almendras al menos una hora antes de irse a la cama para dormirse más rápido.

7. Dormir Mejor con Cereal fortificado

Para promover el sueño, coma alimentos como cereales fortificados que contengan carbohidratos «buenos» o complejos.

Los alimentos ricos en carbohidratos complejos estimulan el triptófano en el torrente sanguíneo.

Adicionalmente, los cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B6 que es esencial en la producción de melatonina.

Para una buena noche de sueño, coma un tazón pequeño de cereal fortificado que sea bajo en azúcar.

8. Dormir Mejor con Huevos duros

Si tiene problemas para quedarse dormido por la noche, puede deberse a la falta de alimentos a base de proteínas antes de acostarse.

Comer huevos duros antes de acostarse lo ayudará a permanecer dormido toda la noche, ya que contienen un alto nivel de proteínas.

Esta merienda también combate el reflujo ácido, que a menudo se inflama durante la noche, lo que dificulta el sueño.

Dos rebanadas de pan integral, un poco de queso, un huevo duro y un vaso de leche tibia son el menú perfecto para los que tienen problemas para dormir bien por la noche.

9. Dormir Mejor con Lechuga

La lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes y funciona de la misma manera que la adormidera.

La lechuga de hoja verde también tiene un alto contenido de calcio que ayuda a dormir y al potasio, que es un nutriente fundamental para el sistema nervioso.

La lechuga ayuda a tratar la ansiedad, los dolores de cabeza y los dolores musculares o articulares que pueden causar inquietud durante la noche.

Para dormir bien, puede tomar una taza de té de lechuga antes de irse a la cama.

Hierva una o dos hojas de lechuga durante cinco minutos en dos tazas de agua.

Dejar enfriar, colar y endulzar la mezcla.

Tome una taza de este té al menos media hora antes de irse a la cama.

10. Dormir Mejor con Té de hierbas

Para dormir mejor, evita la cafeína y las bebidas alcohólicas por la noche.

Pero seguramente puedes disfrutar de una taza de té de hierbas para ayudar a un buen sueño.

El té verde descafeinado y el té de manzanilla son las mejores opciones para esto.

El té de manzanilla tiene sustancias químicas que relajan los nervios y los músculos y actúan como un sedante suave.

El té verde contiene teanina, que ayuda a promover el sueño.

Elija té verde o de manzanilla, lo que más le guste, y tome una taza una o dos horas antes de acostarse.

Comer estos alimentos solo unas pocas horas antes de que usted toque la almohada lo ayudará a quedarse dormido más rápido e incluso mejorará la calidad de su sueño.

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